Emocijas keičiantis elgesys

“Negalime mintimis pakeisti gyvenimo; galime gyvenimu pakeisti mintis” R. Rohras.

Šiandien norėčiau atkreipti dėmesį į elgesio svarbą, norint pakeisti mąstymą, emocijas. Turbūt akivaizdžiausias to pavyzdys, ką, manau, dauguma esame patyrę - fizinis aktyvumas teigiamai veikia emocinę būseną. Skirtingos mintys galvoje suksis vakare, priklausomai nuo to, ar visą dieną praleidome lovoje prie televizoriaus, ar sunkiai dirbome, ar linksminomės su draugais. Tyrimai rodo, kad net priverstinė šypsena gali pagerinti mūsų nuotaiką, stovėjimo poza - pasitikėjimą savimi. 

Dažnas lūkestis psichoterapijai - pakalbėjus viskas išsispręs. “Kai jau nustosiu bijoti, tada pradėsiu”, “kai pradėsiu pasitikėti savimi, tada išdrįsiu”, “kai suprasiu, ką noriu veikti gyvenime, tada imsiuos”. Tačiau šitie “kai” paprastai veda į atidėliojimą, sąstingį. Veiksmas, darymas - būtina pokyčio dalis. Jei bijau lipti ant scenos, tik lipdama, daugybę kartų tai darydama, aš pradėsiu savimi pasitikėti. Žinoma, svarbu suprasti savo problemą, iš kur ji kyla, kaip veikia mano gyvenimą. Reikia, kad kažkas mus padrąsintų, mumis tikėtų, bet to nepakaks, kad galėtume pasakyti “pasitikiu savimi”. 

Dažnai manęs klausia, kaip pradėti save mylėti? Nelengva tai padaryti, jei daugybę metų save skriaudžiau, kritikavau, menkinau. Mano pasiūlymas - mažais žingsneliais pradėti su savimi elgtis taip, lyg būčiau sau svarbus. Paprasčiausia pradėti nuo fiziologinių poreikių: pamaitinti save tris kartus per dieną sveikesniu maistu, įsidėti gertuvę su vandeniu, išsivesti pasiveikščioti į lauką, dažniau laiku nueiti miegoti. Tokiais paprastais veiksmais siunčiame sau žinutę - “tu man rūpi”, kas ilgainiui po truputį gali keisti požiūrį į save. 

Taigi, ne tik mintys ir emocijos skatina mus elgtis tam tikru būdu. Mūsų elgesys veikia mūsų mintis ir emocijas, tai yra abipusis procesas.

Kokį veiksmą galėtumėte padaryti šiandien, kad pasijustumėte geriau?